ثبت أنه أحد أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها. تظهر الأبحاث أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى مضاعفة قوتك ومكاسب العضلات الهزيلة عند مقارنتها بالتدريب وحده. يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية بالكرياتين إلى زيادات كبيرة في كتلة العضلات لكل من الأفراد غير المدربين والرياضيين النخبة.
يمكن أن يساعد استخدام مكملات الكرياتين اليومية في:
- يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة
- يعزز نمو العضلات
- يحسن أداء التمارين عالية الكثافة
- قد يقلل التعب والإرهاق
- يمكن أن يحسن وظيفة الدماغ